MANSIKKA-MINTTU-LIME RAAKAKAKKU

k-9k-12

Ois ensi viikko jälleen monille valmistuville ja koulunsa päättäville juhlaisa. Kesäjuhlien tarjottavat vaihtuvat vuodesta toiseen trendien mukaan. Jotkut elementit kokevat kasvojen kohotuksen ja osa menee suoraan vaihtoon. Esimerkiksi voileipäkakuista on vuosien saatossa alettu tehdä fänsimpejä vaikkapa hyydykekakun muotoon. Vastaavasti esimerkiksi pasteijoita ei ole näkynyt enää pitkiin aikoihin. Entäpä missä on klassiset lusikkaleivät? Toki juhlien tyyli näkyy myös tarjottavien ilmeessä.

Yksi elementti jota ehkä koskaan tullaan kattauksesta heivaamaan, on kakut. Kakutkin ovat toki kulkeneet melkoisen evoluution menneiden vuosikymmenien aikana. Siinä missä ennen ne tehtiin sokerikakkupohjaan banaani-mansikkahillo -täytteellä, hyydyke- tai nakukakkuina, on nykypäivän sana raakakakut. Jotkut hipsterit (eiku…) on toki tehnyt niitä jo vuosien ajan, mut nykyään homma on enemmän mainstream mikä on mun mielestä vain hyvä juttu.

k-8kk-7

Ite oon jo jonkin aikaa tykännyt tehdä raakakakkuja ja mieluiten väsäänkin sellaisen jos joku läheinen kyselee kakkua juhliinsa. Oma tyyli (raaka)kakkujen makumaailmoissa ja koristeluissa on vaihdellut ajan myötä. Nykyään pidän yksinkertaisesta ja simppelistä. Yksinkertainen ja huoleton ilme on yllättävän näyttävä, mutta ennenkaikkea helppo toteuttaa.

Tällä kertaa pidin makumaailman myös varsinaisessa kesän klassikossa; mansikassa, tuoreessa mintussa ja limessä. Kokonaisuudesta tuli raikas, mutta samalla kermaisen täyteläinen. Ja juuri tuo kermaisuus on yksinomaan minkäs muun kuin kookosmannan ansiota.

k.jpg

Saan usein kyselyä miten korvata mikäkin resepteissä. Eniten kysytty kysymys on pähkinöiden korvaaminen, joita muuten tässä kakussa ei ole lainkaan. Saksanpähkinöitä lisäsin pohjaan rousketta ja makua antamaan, mutta ne on helppo vaihtaa oman ruokavalion mukaan esimerkiksi manteleihin, auringonkukansiemeniin tai idätettyyn tattariin. Täytteissä tykkään koostumuksensa vuoksi käyttää cashew -pähkinöitä, mutta ne ei ole laisinkaan välttämättömiä. Juuri tätä tilannetta varten on siis mainitsemani kookosmanna! Luontaisesti makea, kermainen ja mitä mahtavin raaka-aine raakaleivontaan. Se pysyy jähmeänä huoneenlämmössäkin, mutta lisäsin reseptiin vielä kaakaovoita joka auttaa kakkua pysymään koossa kesähelteilläkin. Tietysti puhumattakaan kaakaovoin huumaavasta aromista.

Koristeluun voit kesän hengessä käyttää miltei mitä vain kukkia, mutta varmimpia on esimerkiksi mansikankukat tai päärynän- ja omenankukat. Hauskan ja kesäisen yksityiskohdan lisää vielä mehiläisen siitepöly sade.

k-6k-3

 

 

Mansikka-minttu-lime raakakakku

Pohja

1 dl kookosöljyä
1 dl kookossokeria
2 dl kookosjauhoa
2 dl saksanpähkinöitä
2/3 tl merisuolaa
1-2 rkl vettä

Minttu -täyte

4 limen mehu + yhden kuoriraaste
puoli punttia tuoretta minttua
2 dl kookosmannaa
1 dl kaakaovoita
1 dl vettä
0,5 tl Bourbon vaniljaa
(4-5 spirretablettia)
n 1 dl kotimaista hunajaa / kookossokeria

Mansikka -täyte

n 350g mansikoita pakaste, sulatettuna
2 dl kookosmannaa
2 dl kaakaovoita
1 dl vettä
0,5 tl Bourbon vaniljaa
n 1 dl hunajaa / kookossokeria
(3 rkl tocoa ja lucumaa)
1/2 tl merisuolaa

Aloita valmistelemalla irtopohjavuoka vuoraamalla pohja leivinpaperilla. Voit halutessasi askarrella valmiiksi vuuan reunoille leivinpaperi/kelmupalan, jolloin valmiin kakun irrottaminen on helpompaa.

Sulata pohjan kookosöljy vesihauteessa. Rouhi saksanpähkinät. Sekoita kaikki aineet huolella keskenään. Massa saa jäädä hieman kostean tuntuiseksi, kookosjauho imee itseensä runsaasti kosteutta turvotessaan. Taputtele massa vuuan pohjalle ja nosta kylmään.

Sulata minttu -täytteen kookosmanna ja kaakaovoi vesihauteessa(voit säästää astian seuraavaa täytettä varten). Blendaa kaikki ainekset silkkiseksi massaksi, voit halutessasi värjätä massaa vihreämmäksi spiruliinajauheen tai tablettien avulla. Maista täytettä ja lisää halutessasi lisää makeutusta. Kaada massa pohjan päälle ja nosta kakku pakastimeen/jääkaappiin.

Valmista mansikkatäyte. Huomaa ettei blenderiä tarvitse turhaan tiskata tässä välissä. Sulata kookosmanna ja kaakaovoi jälleen vesihauteessa. Blendaa kaikki ainekset keskenään silkkiseksi. Toco ja lucuma eivät ole välttämättömiä raaka-aineita, mutta ne tuovat täytteeseen täyteläisyyttä ja makua. Maista jälleen ja makeuta halutessasi lisää. Itse blendasin sekaan vielä muutaman mustikan antamaan lisää väriä. Kaada massa minttu -täytteen päälle ja nosta kakku pakastimeen tai jääkaappiin jähmettymään.

Koristele valmis kakku esimerkiksi tuoreilla mansikoilla, mintunlehdillä, lime siivuilla ja mehiläisensiitepölyllä. Luonnon- ja mansikankukat tuovat myös juhlavaa ilmettä.

 

OLETKO KOSKAAN KOKEILLUT KÄYTTÄÄ PÄHKINÄTAHNOJA NÄIN

pt-4pt-6

Ensi kosketukseni pähkinätahnoihin taisi olla aikanaan Kanadassa paikallisessa perheessä. Ja kyllä vain, kyseessähän oli tietysti maapähkinävoi, elikkäs PB (peanutbutter).  Siellä PB:tä käytetään klassisesti juurikin paahtoleivän välissä hillon taikka hunajan kera. Ja juh, sanotaanko vaikka että eihän se pahalta maistunut kun lähdettiin haikkaamaan kalliovuorille ja evääksi pakattiin maapähkinävoi-hunaja eväsleivät.

Voin siis todellakin käsi sydämellä myöntää, että kuulun siihen pähkinätahnojen puolesta puhujiin. Suomessakin ensimmäiset kosketukset pähkinävoiden ihmeelliseen maailmaan oli pitkään juurikin PB, sekä kauempaa hakien Nutella (tiesitkö muuten että Nutella sisältää hasselpähkinää vain 13%, eli kourallisen verran yhtä purkkia kohden!).

Jokunen vuosi sitten kun aloin kiinnostua aidosta ruuasta enemmän, tein pienen tutkimusmatkan Ruohonjuureen. Voi sitä pähkinä- ja siemenlevitteiden ihmemaata! Siis hyllytolkulla vaikka ja mitä. Ja se maku, tietysti ihan hurjan paljon autenttisempi kuin mikään teollinen setti. Miten pelkkä pähkinän jauhaminen voi saada siitä niin paljon makeamman ja maukkaamman?

pt

Voit varmaan kuvitella että oon pähkinätahnoista edelleen ihan yhtä pähkinöinä. Siksi olinkin ihan tosi innoissani, että sain Ruohonjuuresta testiin eri pähkinätahnoja. Ajattelinkin että voisin kertoa sulle mun mielipiteen näistä eri tahnoista, mihin niitä voisi käyttää, sekä mikä niistä on mun oma lemppari.

Manteli. Yksi ehdoton all time favorite, erityisesti tummana. Suutuntuma on pehmeä ja maku taikinamaisen makea. Mantelin karvaus erottuu vain vienosti taustalla. Vaalean mantelitahnan maku on miedompi, mutta makeahko yhtälailla. Vaalea tahna on tehty siis kuorituista manteleista ja tumma kuorimattomista.

Tahini puolestaan on voimakas ja maku varsin intensiivinen. Ensimmäisenä makuna maistuu seesaminsiemenien karvaus ja luontainen suolaisuus. Tahini onkin omiaan erityisesti leivän tai siemennäkkärin päällä, sekä hummuksen tai falafellien raaka-aineena. Tästä tahnasta saat myös runsaasti kalsiumia!

Hassel. Juu tämä tahna ei tarvitse sen kummempaa analyysiä, kuin täydellinen. Makea ja kermainen. Jos pidät nutellasta tai wiener nougaasta, pidät myös tästä. Tää on mun lemppari! Nauti sellaisenaan, dippaa kasviksia, tai valmista oma suklaalevitteesi sekoittamassa joukkoon raakakaakaojauhetta, hunajaa ja ripaus suolaa.

Cashew tahna hipoo myös täydellisyyttä sekä silkkiselta koostumukseltaan että huikealla maullaan. Cashewtahnan koostumus on omalaatuinen sen ollessa niin pehmeää, jopa fudgemaista. Cashew sopii myös loistavasti sekä suolaiseen että makeaan. Ootko koskaan kokeillut käyttää cashewtahnaa vaikkapa peston raaka-aineena?

pt-3

Miksi sitten syödä pähkinätahnoja? No perkule, tietysti herkullisen ja täyteläisen maun takia!

No okei, onhan näitä muitakin. Monilla on haasteita ruoka-aineiden imeytymisen kanssa, olet mitä imeytät, ja sitä rataa. Kun pähkinä on jo valmiiksi jauhetussa muodossa, pääsee sen arvokkaat rasvahapot ja hivenaineet imeytymään tehokkaammin kehosi käyttöön. Pähkinät ja mantelit sisältää monipuolisesti ravinteita ja siksi ne onkin loistava lisä kenen tahansa ruokavalioon. Ootko esimerkiksi koskaan kokeillut sekoittaa ruokalusikallista hasselpähkinätahnaa lämpimän kaakaon sekaan? Heeeeaven!! Tai käyttää mantelitahnaa salaatinkastikkeena?

Voisiko tahnoja myös tuunata jotenkin? No todellakin! Tässä siis vähän omia tuunausideoitani ja inspiraatiota sullekin kokeiltavaksi!

pt-2

 

Erilaisia pähkinätahnayhdistelmiä:

Hasseltahna – luomu pikakahvijauhe – raakakaakaota

Mantelitahna – kuivatut hapankirsikat – raakasuklaa rouhetta

Tahini – luomusitruunankuoriraastetta – chiliä – savupaprikajauhetta

Cashew – aurinkokuivattua tomaattia hienoksi pilkottuna – tuore basilikaa silppuna

Vaalea mantelitahna – luomuhunajaa – inkivääriraastetta/-jauhetta – kanelia

Lisää vielä halutessasi  merisuolaa. Itseasiassa suola tekee erityisesti makeista yhdistelmistä (kuten hapankirsikka-raakasuklaa) erityisen herkkua. Näistä maustetuista tahnoista ainakin ensimmäinen säilyy tarvittaessa hieman pidempään. Muita kannattaa säilyttää ainakin jääkaapissa.

Miten käyttää maustetuja tahnoja tai pähkinätahnoja ylipäätään?

Kätevin, ja samalla yksi ehkä maukkaimmista keinoista, on dippaaminen. Elikkäs nippu selleriä, kurkku tai porkkana toiseen käpälään ja pähkinätahnapurkki toiseen. Itseasiassa juurikin selleri toimii äärimmäisen hyvin myös makeiden kombojen kanssa, kuten ylläolevan manteli-hunaja-inkivääri-kaneli kera. Siinä onkin mitä loistavin iltapalavinkki pähkinätahnojen sisältäessä valtavasti hyvää erityisesti mielelle ja aivoille. Kasvikset toimii puolestaan mukavan raikastavana efektinä.

Puuro! Suolaisesti maustetut tahnat sopii vaikkapa tuoreyrtein maustetun kvinoapuuron päälle uppomunan kera! Makeat esimerkiksi perinteisen kaura-, tattari- tai tuorepuuron päälle marjojen kaveriksi.

Leivälle/siemennäkkärille/riisikakulle/mille ikinä. Suolaisena/makeana, it’s up to you!

Paputahnat/hummukset. Tahini kuuluu tietysti hummukseen, mutta ootko koskaan kokeillut paputahnassa esimerkiksi cashewtahnaa?

Itsetehdyt raakaherkut; välipalapatukat/-pallerot/-raakakakut

Sekä tietysti raakasuklaa ja -fudge! Yksi mun vakkari raaka-aineista suklaassa on nykyään tumma mantelitahna, mums!

 

Missä kaikkialla ja miten sä käytät pähkinätahnoja?

 

pt-5

PÄÄSIÄISEN HIFEIN PASHA

pashapasha-2pasha-5

Netti on nyt täynnä pashaa, eikä syyttä. Pasha on nimittäin yksi pääsiäisen ehdottomista klassikkoherkuista. Ja nyt voin käsi sydemellä sanoa herkuista sillä itse ainakin olen vannoutunut pashan ystävä. Tai noh, ainakin jos pistää nämä pääsiäisklassikot vertailuun. Jos ymmärrätte mitä tarkoitan…

Minkä ystävä en ainakaan ole, on rahka. Mun mentaalinen tai fyysinen terveys ei vaan kestä sitä, end of story. Siksi, täytyy keksiä jotain muuta. Ennen kun saan perinnepoliisit sireeneineen perääni, en väitä tätä kermaisen happaman makeaa herkkua perinteiseksi pashaksi. Noup. Mutta hyvä se on. Ja keväinen. Ja sopii pääsiäiseen kuin munat koriin.

pasha-3pasha-4

Siispä pistin yhden mun lemppareimman reseptin elikkäs itsetehdyn cashewjogurtin jatkokehitykseen. Itsetehty cashewjogu maistuu nimittäin hieman hapankermalta, eli smetanalta, jonka kaltaista makua on mun mielestä myös pashassa. Hapattamisen avulla pashaan vienon happaman maun joka muutoin tulisi rahkasta. Itse hapattamalla saat siis samalla kierrettyä rahkan suolistolle asettamat haasteet.

Rusinoiden sijaan halusin jälkkäriin jotain persoonallisempaa näkökulmaa. Siispä valitsinkin ihanan hapokkaat, mutta raikkaat hapankirsikat. Ne on just täydellisiä, pirskahtelevia sattumia kermaisen cashewjogurtin seassa. Niiden mausta tulee jopa mieleen ne happamat hedelmäkarkit! Rouskeeksi sopii tietysti perinteisesti mantelirouhe ja ekstra makeutta tuo ihanan mehevät kuivatut aprikoosit. Makoisaa pääsiäistä!!

pasha-7

 

Hapatettu raakapasha

 2 rkl kotimaista hunajaa // vaahterasiirappia
 2 rkl kookosöljyä tai luomuvoita sulana
 1 rkl luomusitruunan kuorta raastettuna
 kourallinen kuivattuja aprikooseja pieneksi pilkottuna
 kourallinen manteleita rouhittuna

Aloita valmistamalla cashewjogurtti. Muutama vinkki, joista olen löytänyt apua nopeuttamaan prosessia. Vaihda cashewpähkinät valmiiseen cashewtahnaan (tai muuhun pähkinätahnaan). Lisää blenderiin vettä hiljalleen, kunnes saavutat haluamasi koostumuksen. Sijoita jogurtti hapattumaan jääkaapin päälle kaappiin, jossa on juuri optimaalinen lämpötila bakteerien sukkelalle kasvamiselle. Hapata 8-10 tuntia.

Kun jogurtti on valmis, lisää loputkin aineet. Sekoita hyvin ja kaada massa harson tai suodatinpussin päälle siivilään tai kahvinkeittimen suodattimeen. Nosta pieni paino, kuten kahvilautanen päälle ja anna valua muutama tunti huoneenlämmössä, jonka jälkeen vielä nelisen tuntia jääkaapissa. Jos et kerkeä valuttaa pashaa niin montaa tuntia, lisää massaan kookosöljyä vielä 2 rkl enemmän ja skippaa valutus huoneenlämmössä.

Kumoa pasha tarjoiluastialle ja koristele vaikkapa manteleilla, tuoreella mintulla ja appelsiiniraakasuklaalla.

 

 

pasha-6

 

 

Itutahna [idätys – step by step]

ituitu-3itu-6

Rakas luontoäiti, haluaisin näin alkuun pyytää, jos voisit päättää onko nyt kevät vai talvi. Kevätmoodiin on vähän haastava päästä kun joka päivä sataa lunta noin viisitoista kertaa ja välissä paahtaa aurinko. Noh, ei se mitään, vaihtelu virkistää vai miten se meni.

Lumisateista huolimatta alkaa luonnosta kuulua pieniä henkiin heräämisen ääniä. Jos oikein tarkkaan tihrustaa, on jostain näkynyt jo pienen pieniä silmuja. Jos silmuja ei kuitenkaan takapihalta vielä bongaa, eikä malta millään odottaa niin ei hätää, mulla on sulle ratkaisu.

Idätys.

Kyllä vain! Ja jos toimit nopeasti, voit nähdä ensimmäiset silmut jo muutaman päivän päästä! Eikä tässä vielä kaikki, kasvatat samalla huimasti ravintosi ravintoarvoja ja pääset käsiksi siihen käsittämättömän hienoon fiilikseen miltä tuntuu kasvattaa oma ruokansa. Tunne kun hoivaat pienen pieniä ituja ja seuraat niiden kasvua. Ja sitten popsit ne.

itu-5itu-8

Okei okei, sori, vähän rankempaa huumoria tähän väliin.

Mutta ihan oikeasti, oon tosissani. Oon tänä vuonna puhunut moneen otteeseen hapattamisesta, joka on idätyksen ohella yksi mahtavimmista tavoista valmistaa ruokaa. Molemmissa varjellaan ja hoivataan pieniä hyviksiä, joista lopulta me hyödytään itse ihan valtavasti.

Idättäessä siemeneen kasvaa pienen pienet versot, elikkäs idut. Samalla sen ravintoarvot moninkertaistuu. Erityisesti vitamiinipitoisuudet kasvaa, proteiinit pilkkoutuvat, jolloin ne on helpompi elimistön hyödyntää, lisäksi pavuista ja linsseistä hajoaa suolistoa usein ärsyttävät yhdisteet. Tällöin idut on siis huomattavasti vatsaystävällisempiä kuin vaikkapa linssit sellaisenaan. Idätykseen ei myöskään tarvita auringonvalon läsnäoloa, jolloin idut on mitä loistavinta ja ravinteikkainta ravintoa erityisesti tähän aikaan vuodesta kun ainoat tuoreet kasvikset tulee pääasiassa sieltä missä palmut huojuu lempeässä valtamerituulessa ja vettä sataa ainoastaan sadettajista.

itu-12

Idätykseen sopiikin monet siemenet, kuten sinimailanen, fenugreek, parsakaalin-, hampun ja auringonkukansiemenet. Näiden lisäksi loistavia on myös mm. linssit sekä mung-pavut. Myös muut pavut käyvät, mutta niiden terveysriskit on suuremmat ja ne tulisi kuumentaa, joka puolestaan tuhoaisi arvokkaita ravinteita. Hygieniariskit on idätyksessä läsnä huolimatta siemenien lajista ja haitalliset bakteerit voivat päästä kasvamaan valloilleen olosuhteiden ollessa niin otolliset. Tämän vuoksi itujen huolellinen huuhteleminen päivittäin on tärkeää.

Omia lemppareita on ehdottomasti siemenet. Toisaalta esimerkiksi linssit itää huomattavasti nopeampaa kuin vaikkapa parsakaalinsiemenet. Yllä olevasta kuvasta vasemmalta oikealle vihreä linssi, sarviapila ja parsakaali. Linssit laitoin itämään 2 vrk muita myöhemmin ja silti ne johtaa tätä itujen pientä kilpajuoksua.

itu-7itu-13

Tähän mennessä oon idättänyt vain niin että oon kikkaillut idut purkkiin, virittänyt harson purkin suulle ja tasapainotellut purkin astiakaappiin. Toimii, mutta onneksi joku on tehnyt tästäkin helpompaa ja vihdoin mäkin pääsin testaamaan tätä loistavaa keksintöä. Kyse on tosiaan tästä idätysastiasta. Tämä ei ole mikään iso laitos, eikä siksi vie valtoimenaan säilytystilaakaan. Käytännössä astia koostuu lasipurkista sekä kannesta, jossa on sekä siivilä, että härpäke jolla purkki pysyy optimaalisesti kallellaan valuttaen ylimääräisen kosteuden pois. Kansi ja purkki on standardikokoa, joka helpottaa valmiiden itujen jatkosäilytyksessä jos varastosta löytyy vanhoja, käytettyjä, lasipurkkeja ja niiden metallikansia. Samalla voit jatkaa hommaa liukuhihnalla ja pistää seuraavan setin jo idättymään edellisen valmistuttua.

Tässä siis äärimmäisen simppelit How to -ohjeet idätykseen. Näillä ei voi epäonnistua!

  1. Laita siemenet/pavut/linssit likoamaan. Yön yli on hyvä nyrkkisääntö. Tosin joskus kiireissäni oon liottanut vain 3-4 tuntia ja hyvin ovat heränneet. Suosittelen silti edes pyrkimään 8 tuntiin. Huomaa että idut kasvaa varsin haipakkaa, joten purkin koosta riippuen 1-2 rkl siemeniä riittää.
  2. Siivilöi ja huuhtele hyvin. Ainakin pienemmät siemenet vaatii tiheämmän siivilän, mutta perus metallinen riittää hyvin.
  3. Laita purkkiin. Tässä vaiheessa idätyspurkki kansineen on omiaan. Vastaavasti voi purkin suulle virittää harson ja kumpparin ja asettaa purkki viistoon vaikkapa astiakaappiin.
  4. Sijoita suojaisaan ja lämpöisään paikkaan. Esimerkiksi jääkaapin päällä olevaan kaappiin taikka sinne astiakaappiin.
  5. Huuhtele kylmällä vedellä kaksi kertaa päivässä. Itse koen että aamuin illoin helpoin muistaa; vettä purkkiin, hellävarainen ravistus jotta idut irtoavat toisistaan ja vesi pois. Tähän menee aikaa noin 13sek/purkki.

Kun idut on 2-4 cm pitkiä, ne on valmiit(sinimailanen kasvaa hieman pidemmäksi). Idut säilyy jääkaapissa muutaman päivän tai jopa pidempäänkin jos niitä huuhtelee säännöllisesti kylmällä vedellä.

itu-9itu-11 (1)

Noh, nyt mulla on sitten purkillinen ituja. Mihin nää kaikki voi käyttää? Oma lemppari on tämä: idut kulhoon, päälle kylmäpuristettua öljy, acv (tää on muuten super ihana), reilu merisuola ja ääntä kohti. Vastaavasti voit marinoida ne, lisätä salaatteihin, suolaisiin puuroihin, smoothieihin, raakapuuroihin… Lista on loputon!

Itse tapaan lisätä ituja myös paputahnojen joukkoon. Tällä kertaa en kuitenkaan lisännyt enää ekstrapapuja, vaan yhdistin luonnostaan hieman hapokkaan idut kermaisen täyteläiseen avokadoon. Simppeli, yksinkertainen, mutta toimii! Dippailuun, kastikkeeksi,  leivälle, mitä ikinä.

Idätys ja itutahna, mitä raikkain varaslähtö kevääseen!

itu-10itu-4

 

Itutahna

3 dl ituja (käytin sarviapilaa ja linssejä)
2 avokadoa
1/2 sitruunan mehu
1/2 dl laadukasta öljyä (esimerkiksi oliivi/hamppu/kurpitsansiemen)
1 tl merisuolaa
mustapippuria
vettä

 

Soseuta ainekset tasaiseksi massaksi blenderissä tai sauvasekoittimella. Lisää vettä sen verran että massa on helppo sekoittaa ja että saat haluamasi paksuisen tahnan. Kaada tarjoiluastiaan, pirskota päälle lisää öljyä ja koristele halutessasi iduilla ja paahdetuilla pinjansiemenillä.

Nauti esimerkiksi dippikasvisten, kuten sellerin ja fenkolin kanssa.

 

itu-2

 

Koiralle superfoodeja?

jedi

Haluaisin näin alkuun huomauttaa että en ole koulutettu koirien ravitsemusterapeutti. Olen opiskellut asiat itse ja kuunnellut viisaampia. Koirani eivät myöskään koskaan ole olleet yhtä terveitä ja energisiä kuin nyt. Toivon tekstiä lukiessasi avoimuutta ja ymmärrystä että myös jokainen koira tarpeineen on erilainen. Tässä siis vain pieni viihteellinen katsaus siitä mitä luonnollisen ruuan intoilija tuputtaa koirilleen. Ja ehkä vähän myös sitä että koirillekin voi syöttää laadukasta, ravinnetiheää ja ravitsevaa ruokaa 😉 

Pääsinpäs viimein tämänkin aiheen pariin. Aihe on pyörinyt mielessäni jo jonkin aikaa, mutta jostain syystä oon tuumannut ettei ihmisiä ehkä kiinnosta. Todellisuudessahan Suomessa on koiria yli 800 000, ja siihen päälle kaikki muut kissat, marsut ja ponit. Elikkäs loppupeleissä aihe koskettaa varmaan yllättävänkin montaa.

Pienenä pohjustuksena, multa löytyy kotoa tällä hetkellä kaksi koiraa; 10 vuotias terrieri sekä kaksi ja puoli vuotias aussie. Lisäksi voi olla että meidän tiimi saa lisävahvistusta myöhemmin keväällä 😉 Koirat on siis äärimmäisen isossa osassa mun elämässä.

Jokainen koiran omistaja tietää käsitteen ’ihmisen paras ystävä’, ja sen kuinka totta se oikeasti on. Ja miksei luonnollisesti muutkin eläimet, oma kokemus yltää vahviten juurikin koiriin. Palatakseni tuohon sanontaan, muutama vuosi sitten heräsin ajattelemaan enemmän oman ravinnon laatua ja sen vaikutusta jaksamiseeni, oppimiseeni, sekä ihan kokonaisvaltaiseen hyvinvointiini. Samalla aloin miettiä, että mikä estää mua edistämästä myös mun parhaan kaverin hyvinvointia. Lemmikeillä kun ei ole vapautta itse valita ja suurin osa syö mitä ikinä niille tarjoaa. Valitettavan monet kuivaruuat sisältää valtavasti lisäaineita ja viljoja täyteaineena. Vaikka olen ollut onnekas ja mun molemmilla koirilla on melkoiset teräsvatsat, voi sellaiset määrät viljoja aiheuttaa pitkällä aikavälillä haasteita. Lisäksi kyseenalaistaisin hivenaineiden imeytymisen sellaisen määrän viljoja ja muita täyteaineita olevan läsnä.

Kuivaruoka alkoi pikkuhiljaa vaihtua raakaruokaan/BARFiin ja muutosta tehtiin portaittain. Tarkkailin koirien jaksamista ja fiiliksiä, enkä muuta eroa ole koko tänä aikana kuin ehkä energisyyden kasvun ja hyvinvoivan turkin. Kynnet kasvaa haipakkaa ja vanhempi pikkutyyppikin pysyy nuoremman perässä. Tässä vaiheessa toki hyvä huomauttaa että piilevät puutostilat voivat olla todellinen pitkän aikavälin ongelma ja niitä tulee luonnollisesti välttää. Viittaan silti myös edelliseen epäilyyni ravinteiden imeytymisestä huonompilaatuisesta kuivaruuasta. Myös suurimmalle osalle ihmisistä kehkeytyy helposti puutostiloja, joita voi helpoiten välttää syömällä monipuolisesti.

ruoka-2ruoka-4

Pitkän pohjustuksen jälkeen päästään vihdoin siihen hauskimpaan elikkäs itse ruokaan! Listaan karkeasti alkuun mistä koirien ruoka pääasiassa koostuu, eli foodit on luonnollisesti vain buustaava lisä, eikä ne koirillakaan korvaa monipuolista ruokavaliota. Kuvituksesta huolimatta koirani saavat luonnollisesti myös ”oikeaa ruokaa” 😉

Lihat

  • Liha (kalat, mieluiten riista, siipikarja)
  • Sisäelimet
  • Luut

Lisäksi:

  • Öljyt; rasvaisen kalan ja lihan lisäksi kylmäpuristetut kasviöljyt kuten hamppu, pellava ja oliivi, sekä tietysti kalaöljy/omegat.
  • Kasvissose (kypsennettynä)

Kuten villinä luonnossa ollessaankin, ravinto on ”kausiluontoista” eli perusraaka-aineet vaihtelee saatavuuden ja sesonkien mukaan. Esimerkiksi järvikaloja pyrin antamaan jos niitä sattuu saamaan edulliseen hintaan. Järvikalat tosin tulee kypsentää loisten varalta.

ruoka-5

Karkeiden persujuttujen lisäksi annan hivenaineet, joista osa pysyy jatkuvasti mukana, osa kuureittain. Tapaan monet lisät sekoittaa yllä mainitsemaani kasvissoseeseen, jolloin ruokintatilanteissa pääsee huomattavasti helpommalla. Kalsiumin saannin tarve, sekä lähteet jakaa mielipiteitä. Käytännössä sitä saa niin monesta lähteestä; kananmunien kuoret, luut, merilevät, kalat, luuliemi… Jotkut tekevät kalsiumlisän itse jauhamalla kananmunankuoret hienoksi jauheeksi. Itsekin blendaan silloin tällöin kuoret mainitsemani kasvissoseen joukkoon. Silti hieman rohkenen epäillä koiran kykyä hyödyntää kalsium juurikin munankuorista, tai vaikkapa loppupeleissä melko karkeasti pureskelluista raakaluista.

  • A, B, D, E
  • Magnesium, kalsium ja muut kivennäisaineet
  • Jodi, sinkki, seleeni ja muut mineraalit

Hivenaineista suosin usein jauhe/nestemäisiä muotoja, jolloin vältän täyteaineet ja näin ollen monivitamiini -valmisteiden korkeat hinnat. Hyviä nestemäisiä vitamiineja ja mineraaleja saa Suomesta ainakin Biomedilta.

ruokaruoka-7

Lopulta päästään vihdoin mun lemppareihin elikkäs foodeihin. Niihin supereihin juttuihin joista ainakin suurin osa mielletään usein vain ihmisten jutuiksi. Meillä molemmat koirat tarvitsee erityishuomion nivelten hyvinvointiin. Se tosin ei olisi pahaksi muillekaan, erityisesti jos koira on kovin aktiivinen ja harrastaa paljon.

Poiketen edellisestä hivenainelistasta, pyrin suurimman osan hivenaineista tarjoamaan mahdollisimman luonnollisessa muodossa. Uskon että tällöin imeytyminen on tehokkaampaa, kun ohessa on toisia ravinteita tukemassa toinen toisiaan. Esimerkkinä kuivatut vihreät, joissa sekä rautaa, että sen imeytymistä tukevaa luonnollista C-vitamiinia.

  • Chiageeli. Edistämään suoliston toimintaa ja hyvinvointia. Kuvituksesta huolimatta blendaan tämän usein kasvissoseen joukkoon, jotta edes suurinosa chian ravinteista imeytyisi hyötykäyttöön.
  • Kurkuma. Kurkuman kurkumiini on tosi anti-inflammatorinen, eli auttaa ehkäisemään tartuntoja ja vähentämään tulehduksia. Kurkuman sekoittelen kanssa kasvissoseeseen, sillä kyllä, koirat saa siitä muutoin kivan sormivärin kuonoon ja alkavat piirrellä luolamaalauksia valkoisille seinille…
  • Nivelravinne/MSM. Tämä lienee meidän kohdalla myös melko looginen, eikä tarvitse sen kummempia perusteluita. Nivelravinteet sisältää usein ainakin kondroitiinisulfaattia, glukosamiinia ja MSM:ää, jotka on monilla ihmisilläkin käytössä tukemaan nivelten hyvinvointia. Usein lisään itse myös hieman ekstra MSM:ää, joka edistää vahvojen kynsien ja kauniin turkin kasvua. Kunnes kynnet alkaa kasvaa valonnopeudella ja jätän MSM:n taas hetkeksi sivuun ettei aina tarvis olla leikkaamassa.
  • Keltuainen. Luomuna ofC. Keltuaisesta hyviä rasvoja ja hivenaineita, eli raakana.
  • Spiruliina/kelp. Kuivatut levät on todella ravinnetiheitä ja imeytyvät usein hyvin. Spirre ei makeanvedenlevänä sisällä jodia, mitä puolestaan kelp sisältää runsaasti. Molemmilla on omat hyvät puolensa, mm. edistämään luuston terveyttä tai ihan yleistä hyvinvointia.
  • Luuliemi. Silloin kun teen itsellekin, elikkäs ”kausiherkku”. Mitä mahtavin hivenaineiden sekä laadukkaan rasvan lähde. Edullista ja ravitsevaa.
  • Probiootit. Ei missään nimessä päivittäiseen käyttöön, mutta sille varalle jos vatsa on jostain syystä mennyt sekaisin. Probioottien hyödyn huomaa todella nopeasti minikuurin aloittamisesta.

Mainitakseni vielä tähän loppuun. Koiran ravitsemus ei ole yhtään sen monimutkaisempaa kuin ihmisenkään; riittävästi monipuolista ja ravitsevaa ruokaa. Monille saattaa myös herätä kysymys: tän on pakko olla kallista, tai ainakin kalliimpaa kuin perus muivamuona. Ei se todellisuudessa ole. Toki voi se hieman olla, riippuen miten paljon hifistelee. Koirille tarkoitetut lihat ei vaadi yhtä tarkkaa hygieniavalvontaa, jolloin ne on myös edullisempia. Kotimaista kalaa saa usein tarjouksesta todella edullisestikin. Erilaisten lisien ja foodien syötettävät määrät on todellisuudessa todella pieniä määriä, joten sijoitukset ovat kertaluontoisia. Puhumattakaan tietysti terveistä ja hyvinvoivista koirista.

Aivan kuten ihmisen ravitsemusta muutettaessa, myös lemmikin uuteen ravintoon ja ravitsemukseen tulee perehtyä huolella. Jokaisen omat vaatimukset tulee ottaa huomioon ihan hivenaineiden määristä lähtien. Määrät on hyvä laskeskella alkuun koiran painon mukaan, mutta todellisuudessa harvoista hivenaineista voi antaa yliannostuksen. Niistä kuitenkin kannattaa olla tietoinen.

Toivottavasti en unohtanut mitään merkittävää mun listasta. Tämä postaus oli kuitenkin niin mieluisa toteuttaa, että tekisin tälle mielelläni myös jatkoa!

Voidaan hyin ja annetaan myös meidän parhaiden kamujen voida!

ruoka-6

Jauhoton kakku kokonaisista sitruunoista [VIDEO!]

sk-4sk-3sk-5

Onko mitään parempaa kuin mehevä, fudgemainen, mutakakku? No ei ole, mutta heti hopealle sijoittuu ehdottomasti suklaisen mutakakun keväisen keltainen kaveri, jauhoton sitruunakakku. Keväisyydestä huolimatta kyseessä on ihan yhtälailla mehevääkin mehevämpi kakku, josta ei makua puutu.

Tästä kaikesta makujen monitahoisuudesta ja fudgemaisuudesta huolimatta, tämä kakku on kaiken lisäksi vähä sokerinen sekä tosiaankin täysin jauhoton!

Voi jehna, en kyllä muista koska viimeksi olen ollut jostakin reseptistä näin innoissani! Entäs tämä; tässä kakussa hyödynnetään koko sitruuna. Kyllä, siemenistä kuoreen asti. Normaalisti sitruunaa käyttäessä hyödynnetään vain mehu, mikä on kieltämättä vähän sääli. Siksi halusin kokeilla mitä käy jos survotaan koko hedelmä yhteen kakkuun. No hyvinhän siinä kävi! Pyre kokonaisista sitruunoista antaakin kakulle paitsi makua myös rakennetta. Jos siis yhtään epäilet väitettäni, suosittelen ehdottomasti kokeilemaan. Tää kakku on killeri paitsi maussaan, myös helppoudessaan!

sk-2sk-6

Ja sitten siihen jännimpään osuuteen. Nimittäin mun elämäni ekaan reseptivideoon! Vitsit oon tästä innoissani, sillä tykkäsin ihan hulluna tehdä tätä. Toivottavasti säkin tykkäät lopputuloksesta. Kerro ihmeessä mitä tykkäsit ja käy peukuttamassa tuben puolella niin tiedän kandeeko näitä tehdä jatkossakin.

Jaaaaaaa, action!

Jauhoton sitruunakakku

2 luomusitruunaa
50 g luomuvoita
4 luomumunaa
1 tl leivinjauhetta
1/2 tl puhdistamatonta merisuolaa
1,5 dl koivusokeria, kookossokeria tai hunajaa

Koristeluun:

tuoretta timjamia

Laita uuni lämpenemään 175 asteeseen.

Laita vesi kiehumaan kattilaan. Pese sitruunat hyvin ja keitä kiehuvassa vedessä 10 minuutin ajan. Siivilöi, säästä keitinvesi ja anna sitruunoiden jäähtyä hetki.

Leikkaa sitruunat varovasti pienemmäksi ja blendaa voin ja noin 1 dl sitruunoiden keitinveden kanssa tasaiseksi pyreeksi. Kaada massa toiseen kulhoon. Sekoita joukkoon haluamasi makeutus, maista ja makeuta halutessasi lisää. Sekoita joukkoon myös kananmunat.

Yhdistä kuivat aineet ja yhdistä sitruunaseokseen. Vuoraa vuoka leivinpaperilla ja kaada taikina vuokaan. Paista 25-35 minuuttia, kunnes kakku on juuri ja juuri kypsä, eikä hammastikkuun jää kosteaa taikinaa tökätessä. Anna jäähtyä noin 10 minuuttia ennen vuuasta siirtämistä.

Lusikoi lämpimän kakun päälle kookosmannaa ja koristele timjamilla sekä mehiläisen siitepölyllä.

Huom! Maistele taikinaa ennen paistoa! Jos se on makuusi liian sitruunainen, lisää enemmän makeutusta tai jopa hippunen lisää suolaa. Huomaa myös että käyttämäni luomusitruunat ovat melko pieniä. Voit halutessasi korvata osan sitruunan massasta luomuvoilla joka pehmentää makua!

sk

Fermentoidut Manuka-gojimarjat

goji-2goji-3goji-5

Fermentoida, sana tulee todennäköisesti latinankielestä fervere eli kiehua (lähde).

Fermentointi. Se vaan on mun juttu. Ja silti teen sitä liian vähän. Oonkin miettinyt tämän reseptin jälkeen että mitähän ihmettä sitä keksisi seuraavaksi hapattaa. Tilannehan meni jotakuinkin niin että seisoin keittiössä sitruuna kädessä ja parsakaali toisessa ja mietin että mitähän ihmettä mä nyt keksin seuraavaksi.

Lopulta aloin kuitenkin tonkia mun superfood laatikkoa ja käteen osui pussillinen gojimarjoja. Hmm, miksei? En ole koskaan ollut varsinaisesti gojien ystävä, niiden ollessa omaan makuun turhan kuivia. Ja eihän meistä kukaan pidä kuivista ystävistä 😉 Liotettuna ja jatkojalostettuna ne kuitenkin menee. Erityisesti nää tiibetiläiset menee, sillä ne on hieman maukkaampia kuin kiinalaiset ystävänsä.

goji-7goji-8

Koska maku on edelleen se tärkein, miten saisin marjoista vielä hieman maukkaampia tai jopa entistäkin ravitsevampia?

Ja sitten, kuin tilauksesta, sain Ruohonjuuresta testiin Manuka hunajaa! Onko teille Manuka tuttu? Itse olen lukenut paljon Manun terveyshyödyistä, mutten koskaan ole päässyt testaamaan sitä. Ja nyt mietinkin että miten ihmeessä olen missannut tämän! Nimittäin ainakin tämän hunajan maku on päätähuimaava. Rakenne on mukavan jämäkkä ja seassa on pieniä kristalleja. Kristallisoituminen johtuu siitä, ettei tätä hunajaa ole lämpökäsitelty jottei sen arvokkaat ravinteet tuhoudu. Kristalleista pääsee halutessaan eroon lämmittämällä hunajaa miedossa lämmössä. Hunajan väri oli tumma ja syvä, mikä usein kertoo ravinteikkuudesta.

Elikkäs mikä ihmeen Manuka? Kyseessä on siis luonnonhunaja Uudesta-Seelannista, jota mehiläiset valmistavat Manuka -nimisestä kasvista. Laillisesti hunajaa saa myydä Manukana, jos 70% sen siitepölysisällöstä on ko kasvista. Tämä onkin yksi syy joka nostaa Manuka hunajan lisäarvoa. Tätä ”ihme” hunajaa käytetään perinteiseti mm. flunssan oireissa ja siitä saakin tehokasta apua vaikka kipeään kurkkuun. Se onkin antibakteerinen, joten se toimii jopa ulkoisesti haavojen hoidossa! Jotkut ovat saaneet Manukasta apua esimerkiksi vatsaongelmissa, suolistosairauksissa ja erilaisten iho-ongelmien, kuten aknen hoidossa.

Manukaa hankkiessa on hyvä olla tarkkana sen aktiivisuusasteesta. Jos aste on alle 8+, jää siitä saatava hyöty varsin pieneksi. Tässä reseptissä käytin tätä hunajaa, joka on aktiivisuusasteeltaan 10+. Kyseiseltä valmistajalta löytyy myös ainakin 15+.

Hetkinen. Nyt jotkut on olleet siellä tosi tarkkana ja tuumaavat että miksi me käytetään antibakteerista hunajaa fermentointiin? Yksi syy hunajan antibakteerisuudesta johtuu sen matalasta vesi -pitoisuudesta. Tässä tapauksessa me lisätään marjojen ja hunajan sekaan runsaasti vettä, joka auttaa meidän hyvisbakteereita lisääntymään. Hunajalla onkin myös pitkä käyttöhistoria fermentoinnissa esimerkiksi hunajaviinin muodossa. Eli, vastaus kysymykseen ”vaikuttaako hunaja tässä tapauksessa negatiivisesti hapattamiseen?”. Vastaus on että ei.

Jos fermentointi on sulle vielä vieras käsite, suosittelen tsekkaamaan tämän tekstin, jossa kirjoittelin sitä vähän auki.

goji-9goji-4

Fermentoidut manuka-gojimarjat

1-2 dl vettä
2 dl gojimarjoja
2 probioottikapselia

Sekoita kaikki ainekset yhteen puhtaassa lasipurkissa. Voit sekoittaa hunajan ensiksi lämpimään veteen, jolloin se liukenee paremmin. Huomaa kuitenkin, ettet käytä liian kuumaa vettä jotteivat entsyymit ja muut herkät aineet tuhoudu.

Peitä purkki kannella löyhästi, tai esimerkiksi harsokankaalla. Nosta purkki vedottomaan ja mielellään hieman lämpimään paikkaan; esimerkiksi jääkaapin ylläoleva kaappi on usein lämmin ja turvallinen, tai sitten uuniin(ei päälle), elintarvikekuivuri on myös pätevä, jolloin lämpöä voi nostaa hieman.

Anna fermentoitua 1-2 vrk. Laajaan fermentoitumis aika-arvioon vaikuttaa juurikin mm. lämpötila ja probioottien tehokkuus. Lisää välissä tarvittaessa hieman vettä, jos gojit on imeneet kaiken veden. Marjojen tulisi olla jatkuvasti juuri ja juuri veden peitossa.

 

 

Kun maku on mielestäsi riittävän hapan, peitä purkki kannella ja nosta jääkaappiin. Käytä hapatettuja marjoja esimerkiksi:

  • puuron/itsetehdyn jogurtin päällä
  • tuorepuuron/smoothien seassa
  • sekoita sekaan chia siemeniä jotta saat ihanaa, makean hapanta hilloa
  • soseuta ja käytä vaikkapa viljattomien vohveleiden/lettujen kastikkeena
  • sellaisenaan
  • mihin ikinä keksitkin, mutta vältä kuumentamasta jotta probioottinen vaikutus säilyy

 

 

goji