VILLI JA VIHREÄ COLESLAW

slaw-4slaw-2

Coleslaw’n, elikkäs kaalisalaatin virka? Noh, sehän toimii missä vain mutta on tietysti omiaan grillisafkan kaveriksi. Majoneesipohjaiset slaw’t on nekin hyviä, etenkin itsetehtyyn majoon tehtynä, mutta joskus totaalinen vaihtelu virkistää. Tällä kertaa siis kaalisalaatti joka syntyi hyvin intuitiivisesti, mutta osottautui varsinaiseksi hitiksi!

Tällä kertaa halusin kaalisalaatista raikkaan mutta täyteläisen. Avainelementtinä siinä toimii ihan huikea kurpitsansiementahna. Se on kermainen, aromikas ja kauniin vihreä tahna kurpitsansiemenistä, joka on omiaan etenkin kypsentämättömänä raakaruuassa. Kurpitsansiemenjutut on kyllä yksiä mun ihan ultimaattisia lemppareita juurikin voimakkaan pähkinäisen tuoksunsa ansiosta. Esimerkiksi tahna on monipuolinen, jota voi hyödyntää juurikin salaatinkastikkeissa, dipeissä, levitteenä, keitoissa, juomissa… Voimakkaan vihreän värin on myös pakko kieliä ravinnetiheydestä.

Vihreään teemaan sopii tietysti villivihannekset, joita on todella helppo hyödyntää juurikin tällaisissa sekametelisalaateissa. Kerää siis siistiltä paikalta sun kesän lemppareimmat villit (sellaiset jotka varmasti tunnistat), ja hyödynnä ihanissa kesäsalaateissa!

slaw-3slaw-5slaw

 

Villi ja vihreä coleslaw

pieni varhaskaali
3 porkkanaa
luomu punasipuli tai 2 kevätsipulia varsineen
luomu omena
puoli punttia tilliä
Villivihanneksia muutama kourallinen, kuten:
voikukan lehtiä
vuohenputkea
mansikan lehtiä
maitohorsman lehtiä …tai mitä ikinä
1 rkl Dijon -sinappia
1 rkl kotimaista hunajaa
1/2 sitruunan mehu
merisuolaa
mustapippuria

Poista kaalista uloimmat  lehdet. Suikaloi kaali ohuen ohueksi, voit hyödyntää tässä juustohöylää ja ”raastaa” sillä puolikkaaksi leikatusta kaalista suikaletta. Leikkaa loput veitsellä suikaleeksi, muista poistaa kanta. Suikaloi porkkana kuorimaveitsen tai juustohöylän avulla lastuksi. Huomaa että porkkanaa ei tarvitse kuoria (kotimainen/luomu). Siivuta sipuli ohueksi, raasta omena ja silppua tilli.

Huuhtele villikasvikset varovasti kylmän veden alla ja leikkaa veitsellä pienemmäksi. Yhdistä kaikki kasvikset isossa kulhossa.

Sekoita kastikkeen ainekset yhteen ja kaada kasvisten päälle, lisää suolaa (noin 1 tl). Ja nyt tulee tärkein kohta; sekoita kaikki keskenään kädella puristellen. Tämä pehmentää kaalia ja auttaa makuja sekoittumaan keskenään. Rouhi joukkoon myös pippuri, maista ja lisää tarvittaessa suolaa/pippuria. Salden maku paranee, jos se saa asettua jääkaapissa hetken. Tarjoilutilanteessa voit halutessasi koristella salaatin esimerkiksi mansikan/horsman kukilla.

 

LÄHIMETSÄN HEVI-OSASTO [2 helppoa villiyrttireseptiä]

d-9d-6

Näinä aikoina pohditaan kovasti, mikä kasviksista on terveellisin, ravinteikkain, optimaalisin, tai jotain vastaavaa. Aluksi kaupat ostettiin tyhjäksi pinaatista, sitten lehtikaalista ja seuraavaksi avokadoista. Eikä sillä, loistavia suusta alas iskettäviä jokainen. Nämä trendit näkyvät myös tuotannossa; kysynnän kasvaessa tarjonnan tulee kasvaa ja valitettavasti tällöin laatu usein kärsii. Heikko laatu näkyy esimerkiksi ravinnetiheydessä, kasvin sisältämissä lannotteissa tai muissa kemikaaleissa joita et välttämättä kehoosi halua.

Mut hei, eipä hätää! Sen sijaan että miettisit onko rucola tammenlehtisalaattia parempi, voisi katseen kääntää lähimetsään. Sieltä nimittäin löytyy ravinteita enemmän kun arvaatkaan. Tähän aikaan vuodesta löydät sieltä loistavat raaka-aineet salaattiisi; voikukkaa, vuohenputkea, horsman lehtiä ja kukkia, mansikan lehtiä, ehkäpä muutama kuusenkerkkä, litulaukkaa, poimunlehtiä, käenkaalia ja mitä vielä! Lista on tosiaankin pitkä.

Jos uudet ja erikoiset reseptit tuntuvat haastavilta adaptoida omaan käyttöön, voi uusia raaka-aineita soveltaa jo valmiiksi tuttuihin resepteihin. Esimerkiksi nokkonen ja litulaukka sopivat mitä loistavammin pestoksi basilikan sijaan. Maitohorsma ajaa parsan virkaa ja patoihin, keittoihin ja muhennoksiin sopii puolestaan miltei mikä vain syötävä villikasvis.

d-3d-2d-4

No, mitä sitten tehdä jos ei erota mäntyä kuuselta? Okei sori, hieman ontuva vertaus mutta itse olin aikanaan pitkälti tuolla tasolla ainakin mitä tulee syötäväksi kelpaaviin kasveihin. Kirjoista ja netistä voi opiskella ja katsoa esimerkki kuvia, mutta henkilökohtaisesti opin parhaiten kädestä pitäen, itse kokemalla. Jos lähipiiristä ei löydy valmiiksi ketään hortoilijaa, voi olla hankala löytää ketään kädestä pitäen opastamaan. Just tämän vuoksi olen aidosti innoissani että nykyään on mahdollista osallistua pienemmillekin pikakursseille joilla käydään kädestä pitäen muutamia kasveja ja yrttejä. Ja ennen kaikkea; kuinka käyttää niitä kotikeittiössä. Olen osallistunut nyt muutamalle Helsinki Wildfoodsin kurssille, joilla on käyty läpi sesongin mukaan sieniä tai kasveja. Mikä parasta, kurssit järjestetään lähiseuduilla, joten oppeja on helppo lähteä hyödyntämään myöhemminkin tuttuun ja turvalliseen ympäristöön laajentaen hiljalleen reviiriään. Vaikka vuoden ajan olen yrittänyt opetella villiyrteistä enemmän, opin silti hurjasti lisää muutama viikko sitten olleelta kurssilta. Samalla kasvoi into ja inspiraatio, sekä halu hyödyntää tuota valtavaa voimavaraa joka on meillä jokaisella suomalaisella käden ulottuvissa.

d

Jos siis hortoilu kiinnostaa, mutta kasvintunnistus on vielä alkutekijöissään tai mielessäsi on vain muutama villiyrttiresepti, suosittelen lämpimästi HWF:n villiyrttikursseja. He tiedottavat uusista tapahtumista ja kursseistaan ainakin FB -sivuillaan. Voin taata että sen jälkeen metsässä kulkiessasi näät sen ihan uusin silmin ja katse hakee jatkuvasti kasveja tunnistettavaksi. Samalla tulee tavallaan tosi kiitollinen olo kun tajuaa kuinka paljon metsällä on meille tarjota.

hwf-16hwf-18hwf-6b-3b-11

Jos sulla ei ole mahdollisuutta tulla pk -seudulle tai muutoin vain haluat tietää aiheesta enemmän, suosittelen tutustumaan heidän tuoreeseen kirjaansa Villiyrtit – hyvinvointia koikulmilta. Kirja sisältää kattavasti, mutta kansankielisesti tietoa eri villikasveista ja -yrteistä, sekä nipun ihania reseptejä. Siis kuinka ihanalta kuulostaa esimerkiksi koivunlehtisorbetti? 

Kirjasta inspiroituneena päätin muutama viikko sitten lähteä metsään ja väkertää kevään ensimmäisen villiyrttisapuskan; nokkospeston. Tähän herkkuun löytyy muuten ihana resepti myös edellä mainitusta kirjasta, mutta tuttuun tapaan otin hieman omia vapauksia fiiliskokkailuun.

d-6d-8

 

Helppo nokkospesto

4 dl nokkosen lehtiä
(1 dl litulaukkaa)
1 valkosipulin kynsi
1-2 dl laadukasta oliiviöljyä
1 dl saksanpähkinöitä
1 dl hyvää parmesaania/-vahvaa juustoa/hiivahiutaleita
sitruunanmehua
rouhittua mustapippuria
merisuolaa

Ryöppää nokkosen lehdet pikaisesti (15-30 sek, kannattaa nostaa lehdet pihdeillä välittömästi jääveteen joka pysäyttää kypsymisen). Nosta ryöpätyt nokkoset(, hienonnettu litulaukka) ja kuorittu+silputtu valkosipulinkynsi blenderiin ja aja hetki tasaiseksi. Voit valmistaa peston myös isossa morttelissa, joka on myös perinteisempi valmistusmetodi.

Lisää seokseen hiljalleen öljyä, kunnes tahna on mieleisesi paksuista. Lisää saksanpähkinät, sitruunamehu ja juustoraaste/hiivahiutaleet, sekä mausteet. Pyöräytä vain pikaisesti sekaisin, jotta pähkinöistä jää sattumia tahnaan. Maista ja mausta tarvittaessa lisää.

 

Villikasvisletut

150g kikhernejauhoja
2 dl vettä
1 luomumuna
2 dl nokkosen lehtiä
kourallinen tuoreita horsman lehtiä/poimulehteä/vuohenputkea silppuna
tai 2 rkl kuivattua vuohenputkea/voikukkaa
(yrtti)suolaa
mustapippuria

Paistamiseen gheetä, voita tai oliiviöljyä

Yhdistä kikhernejauhot ja vesi vispilällä ja anna turvota 5-10 minuuttia. Jos olet poiminut nokkosen puhtaasta ja kuivasta paikasta, ei sitä tarvitse ryöpätä (ryöppäys yllä olevan reseptin tapaan). Silppua kasvikset ja lisää kananmunan kanssa taikinaan. Mausta.

Paista pannulla letuiksi. Nauti esimerkiksi nokkospeston kera.

Vinkki: Jos kananmunat eivät kuulu ruokavalioosi, voit jättää sen pois reseptistä. Letut pysyvät kasassa ilmankin.

 

MEHEVÄT MUNAKOISOPYÖRYKÄT MAKEASSA TOMAATTIKASTIKKEESSA

mp-10mp-7mp-5mp-13

Olo oli kuin autokaupassa tuliterien autojen keskellä. Silmiä ihan häikäisee ne kiiltävät, sulavalinjaiset pinnat. Siinä niitä on, kauniissa ja siistissä rivissä toinen toistaan hienompia. Ja ihan kun mä muka tietäisin miltä autokaupassa oikeasti näyttää. Jotakuinkin tältä mä kuitenkin kuvittelen että siellä näyttää. Silmissäni nimittäin siintää kiiltäviä ja kauniita, sulavalinjaisia ja tuliteriä, munakoisoja. Siis kyllä. Siinä jos missä on kaunis kasvis! Siis ootteko koskaan nähnyt niitä värikkäitä, eri kuoseilla varustettuja koisoja? Vau sanon mä. Musta niin tulee isona munakoisojen kasvattaja.

mpmp-3mp-8

Papupyörykät, -pullat, -pihvit, falafellit… Onhan näitä kaikenmoisia pyöryköitä. En kuitenkaan taida olla ainoa, jolle pavut ja muut palkokasvit aiheuttaa haasteita suoliston kanssa? Pavut ei kovin usein ole mun go to -valinta juurikin kyseisen ongelman takia. Hätähän ei silti ole tämän näköinen, sillä pyöryköitähän voi valmistaa käytännössä mistä vain; maksasta, kasviksiin, riistaan ja sieltä…… kyllä vain, munakoisoihin! Joo okei onhan se munakoisokin ihan yhtälailla kasvis..

Munakoisot onkin mitä mahtavimpia sekä makunsa että omalaatuisen rakenteensa vuoksi. Siihen makumaailmaan kun yhdistää yrtit, mantelit ja oliivit, saa jotain monitahoista ja mielenkiintoista. Jos pidät baba ganoushista, pidät varmasti näistä pyöryköistä. Toisaalta, vaikkei munakoiso kuuluisi sun lemppareihin, et välttämättä edes erota näistä munakoisoa. Ei nimittäin erottanut makuraatikaan!

Pitkään hautunut tomaattikastike on helppo, ja koko haudutusajan arvoinen. Makea tomaattikastike täydentääkin suolaisten pyöryköiden makumaailmaa ihanasti. -Ethän siis skippaa sitä ❤

mp-9mp-4mp-11

 

MEHEVÄT MUNAKOISOPYÖRYKÄT TOMAATTIKASTIKKEESSA

Tomaattikastike

2 valkosipulinkynttä
1 punasipuli
2 rkl oliiviöljyä
2 prk luomu tomaattimurskaa (á 400-500g)
2 rkl tomaattipyrettä
3 rkl balsamicoa
1 rkl laadukasta hunajaa tai esim kookossokeria
suolaa ja pippuria
(kuivattua chiliä)

Munakoisopyörykät

2 munakoisoa
2 valkosipulinkynttä
1 punasipuli
2 rkl gheetä tai oliiviöljyä + 3-5 rkl pyöryköiden paistamiseen
3 dl mantelijauhoa (tai kikhernejauhokin voisi sopia)
2 rkl psyllium hiutaleita
1 tl kuivattua oreganoa
1 tl kuivattua timjamia
1 tl savupaprikajauhetta
1 rkl balsamicoa
noin 10 kalamataoliivia kivet poistettuna
1/3 punttia tuoretta basilikaa
1/2 luomusitruunan kuori
suolaa ja mustapippuria

(muutama kourallinen saksanpähkinöitä)

Aloita tomaattikastikkeesta. Pilko sipuli pieneksi kuutioksi ja kuullota öljyssä kasarissa/kattilassa. Lisää murska ja mausteet (jos pidät tulisesta, voit lisätä hieman kuivattua chiliä) ja anna kastikkeen hautua pyöryköiden valmistuksen ajan tai vähintään 15 minuuttia.

Valmista seuraavaksi pyörykät. Pese ja pilko munakoisot kuutioiksi. Kuori sipulit ja pilko pienemmäksi. Lämmitä pannulla rasva ja paista munakoisopaloihin ja sipuleihin kevyt väri pintaan, eli 5-10 minuuttia. Voit tehdä tämän parissa erässä jos kaikki ei mahdu kerralla pannulle.

Sekoita monitoimikoneessa jauhot, mausteet, balsamico, oliivit, basilika ja raastettu sitruunankuori. Lisää paistetut kasvikset ja sekoita tasaiseksi massaksi. Nosta taikina hetkeksi jääkaappiin asettumaan. Jäähtynyttä massaa on myös helpompi käsitellä.
Pyörittele massa pieniksi pyöryköiksi ja paista pannulla gheessä tai oliiviöljyssä, kunnes pinta saa kauniin värin.
Voit lisätä valmiit pyörykät saksanpähkinärouheen kera tomaattikastikkeen sekaan, tai lusikoida tomaattisoosia kastikkeeksi. Nauti esimerkiksi kesäkurpitsa”pastan” kera tai keitä lisukkeeksi vaikkapa kikhernemakaronia.

 

mp-12

Mehevät kvinoa-pinaatti-pesto täytetyt tomaatit

muffi3ja2-10muffi3ja2-7muffi3ja2

Tällä kertaa haluisin jakaa kanssanne reseptin, jonka kehitin ihan puolivahingossa eikä sen aluksi edes pitänyt päätyä blogiin. Ajatus lähti itseasiassa siitä, että halusin valmistaa äitilleni pitkästä aikaa kasvisruokaa. Ja kuten me kaikki tiedetään, ei tähän aikaan vuodesta Suomessa vihannekset kukoista. Siksi keräsin kimpsut ja kampsut, ja tepastin lähikauppaan tsuumaamaan mitä sillä on tarjota.

Kaupassa pelipaikoilla silmiini osuikin todella kauniit terttutomaatit. Vaikka tuontia olivatkin, oli ne silti jotenkin tosi kauniita ja freesejä. Muistin että hei, mun äiti tykkää uunitomaateista sekä kvinoasta ihan tosi paljon! Tähän kohtaan sopisi se kuuluisa lause; ”Siitä se ajatus sitten lähti”.

muffi3ja2-5muffi3ja2-2

Ja siitä se tosiaan lähti. Tomaatit messiin, pussi pinaattia ja ruukku basilikaa matkaan. Tänään tehtäisiin meheviä uunitomaatteja kvinoa-pinaatti-pesto -täytteellä!

Tästä kokeilusta tulikin varsinainen yllättäjä, ja oonkin ihan varma että tämä resepti tullaan uusimaan. Tai ainakin viimeistään sillon kun meidän omat, kotimaiset, tomaatit on sesongissaan.

Tämä resepti on paitsi helppo ja monipuolinen, myös varsin nopea valmistaa. Kypsymisaika on tosin pidempi, mutta aktiivista valmistusaikaa on ehkä vartin verran. Nää täytetyt tomsut on hyviä uuni tuoreina, mutta maistuu seuraavana päivänä jopa kylmilteen! Vegaanisuudesta ”huolimatta”, mausta tuli ihanan syvä ja monitahoinen.

Jos tomaatit ei olleet mulla tällä kertaa kotimaisia, niin kvinoa oli! Tiesitkö sä että kvinoaa saa ihan perusmarketeista paitsi kotimaisena, niin samanaikaisesti myös luomuna? Se on sellaisenaankin ihanan freesi lisuke ja omaa hauskan, sekä ominaisen suutuntuman. Kvinoahan onkin sukua mm. pinaatille, jonka vuoksi pinaatti olikin tähän reseptiin just passeli lisä. Pestoinen kastike on puolestaan kermaisen täyteläinen kuorittujen hampunsiemenien ansiosta. Hamppu onkin ihan loistava lisä ruokaan kuin ruokaan muun muassa hyvän rasvahappo- ja proteiinikoostumuksensa puolesta.

muffi3ja2-3muffi3ja2-9

 

 

Kvinoa-pinaatti-pesto täytetyt tomaatit

Kastike:

2 dl kuorittuja hampunsiemeniä
puntti basilikaa
2 luomuvalkosipulinkynttä
1 luomusitruunan mehu, raasta halutessasi myös kuorta
3/4 dl laadukasta oliiviöljyä
1-2 dl vettä
puhdistamatonta suolaa
mustapippuria
(1 dl ravintohiivahiutaleita)

2 dl kvinoaa (3,5 dl vettä keittämiseen)
n 100 g (tuoretta) pinaattia

8-12 tomaattia

Laita uuni lämpenemään 200 asteeseen.

Sekoita kastikkeen kaikki ainekset tehosekoittimessa silkkiseksi massaksi. Lisää vettä sen verran että kastike on paksuhkoa. Maista ja lisää suolaa oman maun mukaan. Hiivahiutaleet on vapaaehtoisia, mutta tuovat ihanaa syvyyttä sekä umamin makua kastikkeeseen.

Kuumenna suolalla maustettua 3 dl vettä kattilassa, kunnes se kiehuu juuri ja juuri. Lisää siivilässä huuhdeltu kvinoa. Laita levy pois päältä ja hauduta kannen alla 3-5 minuuttia. Kvinoa on hyvä jättää ”al denteksi”, sillä se jatkaa kypsymistään vielä uunissa.

Leikkaa tomaateista hattu ja koverra sisus lusikalla ja/tai pienellä veitsellä. Käytä sisukset esimerkiksi tuoresalaatissa.

Yhdistä kvinoa, pinaatti ja pestokastike. Voit halutessasi säästää osan kastikkeesta tarjoiluun.

Täytä tomaatit ja paista uunivuuassa 20-30 minuuttia, kunnes tomaatit ovat kypsiä ja alkavat saada väriä.

Nauti lisukkeena tai sellaisenaan raikkaan salaatin kera.

 

 

muffi3ja2-8

 

 

Tällä kikalla lisää ravinteita ruokavalioosi

kurkuma-6kurkuma-8

Tiedätkö fiiliksen kun tavallaan haluaisi hifistellä ruuan kanssa ja sisäistää jotain huippu juttuja ruokavalioonsa, muttei joko kerkeä tai jaksa?

Aina ei ole mahdollisuutta tehdä itse uutteita tai vaikka mehustaa. Viikonloppuisin aikaa taas olisi vaikka kuinka, mutta hyvät jutut ruokavaliossa tarvitsevat toistoa. Vihermehu voi olla virkistävä, mutta siitä saatava hyöty jää melko vähäiseksi jos sen tekee kerran kahdessa kuukaudessa. Miten lisätä hyviä juttuja jokapäiväisiin rutiineihin?

kurkuma-3

Työkalupakkiin onkin hyvä ottaa muutamia kikkoja, joilla taata jatkuva hyvinvointi. Nämä on toki henkilökohtaisia, eikä kaikilla välttämättä toimi samat jutut. Toisilla se voi olla viher- ja marjajauheet, toisilla runsas määrä luomumausteita, seuraavalla vaikka ne uutteet ja kylmäpuristetut mehut. Mikä näitä yhdistää on tietysti valtaisa ravinnetiheys. Mikään jauhe tai uute ei tietysti korvaa monipuolista ravintoa tai paranna sairautta. Mutta se taitaakin juuri olla niiden pointti, että lisäilee niitä vähän kaikkialle. Ruokaahan me syötäisiin joka tapauksessa. Jos haluat biohakkeroida homman ihan toiselle levelille, silloin juurikin sun tarvii hommata niitä työkaluja sinne työkalupakkiin.

kurkuma

Tässä olisikin sulle yksi vinkki: kurkuma. Se on mitä mahtavin lisä parantamaan ruokasi ravintoarvoja, ja sopii melkein ruokaan kuin ruokaan. Sain Ruohonjuuresta kokeiluun ihania tuotteita, joissa kurkuma näyttelee päästarana. Kurkuma on monelle tuttu lähinnä jauheena, mutta nykyään kurkumaa alkaa saada paremmin ihan tuoreenakin tai jopa mehuna, juurikin esimerkiksi Ruohonjuuren myymälöistä.

kurkuma-4

Itse kuulun vähän siihen ryhmään joka vierastaa kurkuman makua. Kuitenkin, kurkuma on mitä loistavin työkalu edistämään terveyttä ja jaksamista. Tarkemmin sanottuna kurkuman sisältämä kurkumiini on se supersankari, tai ehkä asiallisemmin sanottuna antioksidantti.

Kurkumiini tuo kurkumaan kirkkaan oranssin värin, sekä sen terveysvaikutukset.  Se esimerkiksi hillitsee tulehdusta, voi edistää ruuansulatusta, toimia kipulääkkeenä tai vähentää nivelrikon oireita. Itseasiassa juurikin viimeisen kohdan vuoksi myös mun koirien ruokavalioon kuuluu kurkuma. Tosin nenät täytyy pyyhkiä aina ruokailujen jälkeen ellei halua seiniin keltaisia polka dot -henkisiä täpliä 😉 

Palataanpa vielä siihen makuun. Itse siis nautin kurkumani pääosin siksi, että koen hyötysuhteen olevan suurempi vaikkei maku aina miellyttäisikään. Olen kuitenkin huomannut laadulla olevan valtaisa vaikutus makuun. Laadukas kurkuma ei nimittäin maistu saippualta vaan oikeastaan ihan hyvältä. Tämän huomasin jälleen maistellessani aiemmin mainitsemaani kurkumamehua.

Edella mainitsemani mehu on siis valmistettu pelkästä luomukurkumasta ja se sopii hyvin vaikkapa smuuteihin, raakaherkkuihin, tai mihin ikinä keksii. Koska mä olen tällä hetkellä ihan hapatuksesta hullaantunut, niin ei varmaan tule yllärinä kenellekään että hapankaaliinhan se kurkuma päätyi? Kurkuma istuu hapankaalin happamuuteen just eikä melkein, ja yllätyksekseni sen maku jopa hävisi happamuuden joukkoon. Eli ihan reippaalla kädellä sai tuota oranssia kultaa lisätä. Muistathan muuten, että kurkuman kanssa kannattaa ehdottomasti nauttia myös mustapippuria joka edistää kurkuman imeytymistä? Tästä maukkaasta hapankaalilisukkeesta tulee ehdottomasti vakkari työkalu mun työkalupakkiin!

Kurkuma on nyt niin in!

kurkuma-9

 

Kurkumahapankaali

1 prk hapankaalia (luomu)
1 pieni luomuomena
3-4 rkl Kurkumamehua
mustapippuria rouhittuna
(2 rkl MCT-öljyä)

 

Raasta omena karkeaksi raasteeksi. Sekoita kaikki ainekset keskenään. Itse lisäsin kurkumamehun lisäksi myös kurkumajauhetta, sekä MCT-öljyä tehostamaan anti-inflammatorista vaikutusta entisestään. Toimii! Lisää halutessasi esimerkiksi hampunsiemeniä.

 

kurkuma-7

Kookoswrapit

wrap-8wrap-7wrap-3

Jos ulkoinen habitukseni, ja samalla sieluni, on yhtä synkkä kuin Suomen talvi niin ruuassa puolestaan arvostan värikkyyttä. Mitä värikkäämpää sapuskaa, sitä iloisemmaksi se tekee.  Valitettavan harvoin tätä kuitenkaan tulee toteutettua, vaan lautasellani värispektriä edustaa usein vain muutama sävy.

Tän vuoden yksi ruokatrendeistä on liilat kasvikset. Tämä onkin melko mielenkiintoinen aihealue ja ainakin itsellä kasviksia pitäisi lisätä useammasta värikategoriasta. Täällä nimittäin yksi vihreiden suurkuluttaja. Omalla comfort zonella on vaan niin helppo pysyä. Mut eikö avokadotkin ole tavallaan liiloja ainakin kuoresta? 😉 Muita kohtalotovereita?

wrap-2wrap-6

Nämä kirkkaan väriset ja freesit rullat on jotain wrapin ja crepesin, tai letun, välillä. Viljatomat kookosletut paistetaan pannulla ihanan ohuiksi ja reunoilta rapsakoiksi. Eroa perinteisten lettujen makuun ei juuri huomaa, toki maku ei ole aivan yhtä makea. Suolaisuutta wrapeissa on tasapainottamassa punajuuri, hummuksen muodossa. Kylkeen vielä tällä hetkellä parhaassa sesongissaan olevaa kermaista avokadoa, freesin rapsakoita ituja sekä halutessaan vielä lehtivihreitä.

Halutessaan wrapin voi syödä lisukkeineen omelettimaisesti, eli puoliksi taitettuna. Vastaavasti sen voi rullata kääröksi, jolloin se onkin helppo ottaa vaikka mukaan evääksi.

Pakko sanoa, että tästä kombosta tuli kyllä aika kovis. Kylmillä keleillä on mukava syödä jotain lohdullista, mutta kyllä tässä vaiheessa vuotta alkaa jo kaipailla jotain freesiä. Ehkä tässä yhdistyykin jollain tapaa molemmat?

wrap-5wrap-9

Kookoswrapit

Kookosletut

1/2 dl kookosjauhoa

1 rkl psylliumhiutaleita
1/2 tl suolaa
1 1/2 dl vettä
2 munaa

Sekoita ainekset keskenään. Anna turvota 10-15 minuuttia ja paista taikina kookosöljyssä keskilämmöllä. Kaada taikinaa lämpimälle pannulle ja kallistele pannua, jotta taikina leviää ja saat ohuita lettuja. Reseptistä tulee yksi annos, joten voit moninkertaistaa sen halutessasi

Munattomat kookosletut

1 dl kookosjauhoa
1 rkl tapiokatärkkelystä
1,5 dl vettä tai kasvimaitoa
1/2 tl suolaa

Sekoita ainekset keskenään. Anna turvota 10-15 minuuttia ja paista taikina kookosöljyssä keskilämmöllä. Kaada taikinaa lämpimälle pannulle ja kallistele pannua, jotta taikina leviää ja saat ohuita lettuja. Reseptistä tulee yksi annos, joten voit moninkertaistaa sen halutessasi

Punajuurihummus

1 pieni luomu punajuuri
1 luomu valkosipulinkynsi
3 dl kypsiä kikherneitä
1 luomu sitruunan mehu ja halutessasi hieman kuoriraastetta
1 dl laadukasta extra virgine oliiviöljyä
puhdistamatonta suolaa
mustapippuria rouhittuna
+vettä

Lisäksi: Avokadoa, tulinen silmusalaatti, lehtivihreitä

Pilko punajuuri pienemmäksi palaksi. Huomaa ettei punajuurta tarvitse kuoria. Mittaa ainekset tehosekoittimeen ja aja sileäksi tahnaksi. Lisää vettä, kunnes saat haluamasi koostumuksen, itse lisäsin noin 1 dl. Maista ja mausta suolalla ja tuoreella mustapippurilla. Hummus säilyy jääkaapissa ilmatiiviissä astiassa noin viikon ajan.

wrap-4

Spindekeitto

spindekeitto-2spindekeitto-6

Lapsena nää talven nollakelit oli ihan parhaita. Niissä lämpötiloissa lumi on muovailtavaa sopii leikkeihin kaikista parhaiten. Haalarit niskaan ja menoks. Sanottiin että mennään ulos tekemään lumiukkoja kavereiden kanssa. Tullaan kotiin parin tunnin päästä. Oikeasti  siis mentiin tekemään tunneleita isoihin lumikasoihin. Mutta kuten jokainen järjellä ajatteleva tajuaa, se on tosi vaarallista ja oli siksi äärimmäisen kiellettyä. Ehkä just siks se oli kaikista parasta.

Ulkoilun jälkeen oli ihana palata kotiin lämpimään. Syödä lämmintä ruokaa ja siinä ohella katsoa ehkä vähän Pikku kakkosta. P-a-r-a-s-t-a!

spindekeitto-7spindekeitto

Pinaattikeitto on yksi mun all time favorite. Junnuna sitä syötiin useimmiten koulussa, eikä valmistusprosessista siis ei ollut mitään hajua. Jotenkin sitä ajatteli että sen on pakko olla tosi monimutkaista. Todellisuudessahan se on kuitenkin ihan superhelppo valmistaa. Ja halutessaan myös vegaanisesti ilman sen kummoisempia kasviperäisiä -valmisteita.

Jos et voita halua käyttää, suosittelen avokadoöljyä sillä se on maultaan mieto ja kestää kuumuutta todella hyvin. Toki myös kookosöljy sopii, mutta sen maku on voimakkaampi. Omaa keittoa terästin vielä huippuravinteikkaalla chlorellalla ja kuivatulla nokkosella, mutta ne eivät ole välttämättömiä.

spindekeitto-4

 

Nopea pinaattikeitto

4 rkl luomuvoita tai kasviöljyä kuten avokadoöljyä, joka on neutraalia ja kestää kuumuutta
1 l kasvimaitoa tai 4 dl kookosmaitoa ja loput vettä
2,5 rkl tapiokatärkkelystä tai perunajauhoa
300g hienonnettua pakastepinaattia
1-2 tl puhdistamatonta merisuolaa
(2 rkl chlorellaa, 2 rkl kuivattua nokkosta, 2 rkl kookosjauhoa kuitulisäksi)

 

 

Ota pinaatti sulamaan esimerkiksi siivilään, jolloin ylimääräinen neste valuu pois.

Lämmitä rasva ja maito kattilassa. Sekoita tärkkelys huolella 1 dl kylmää vettä ja kaada norona kattilaan jatkuvasti sekoittaen. Sekoittele, kunnes keitto pulpahtaa. Nosta levyltä, lisää valutettu pinaatti, halutessasi chlorella, nokkonen ja kookosjauho. Mausta suolalla.

Nauti esimerkiksi paahdettujen siementen tai keitettyjen luomumunien kera, ja kylkeen vielä vaikkapa siemennäkkäriä.

 

 

spindekeitto-3